Eine schöne Taille – vor und nach dem Baby mit Pilates

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FLANKENDEHNUNG MIT DER PILATES MERMAID

Diese Übung gibt eine schöne Haltung und hilft, mal wieder richtig durchzuatmen. Außerdem formt sie eine wunderbare Silhouette und gibt dir innere Kraft…

Im aufrechten Sitz bringst du beide Beine angewinkelt auf eine Seite und schiebst deine Sitzbeinhöcker noch mal bewusst Richtung Boden.

Strecke dich mit deiner nächsten Einatmung lang nach oben – Scheitel zieht zur Decke – und hebe ausatmend einen Arm über den Kopf. Einatmen, komme zurück zur Mitte und Ausatmen, den anderen Arm heben .

3-5x je Arm

dann nimm beide Beine gebeugt auf die andere Seite und verfahre wie gehabt.

4 am 29.12.15 um 11.09 #9 (kompiliert)

VARIANTE: die Dehnung einige Atemzüge halten und versuchen, beim Ausatmen noch tiefer in die Dehnung hinein zu kommen.

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