ENERGIE-TWIST AM MORGEN – GUTE LAUNE FÜR DIE GANZE WOCHE

Du brauchst einen schnellen Energie-Kick? Bitteschön!

Keine Matte, keine Hilfsmittel – KEINE Ausrede.

 

Beine weit öffnen und die Hände auf den Oberschenkeln abstützen. Rücken bewusst lang machen, und den Bauch leicht einziehen.

Atme tief ein und aus und versuche deine Wirbelsäule zu strecken,  gedanklich das Steißbein zum Boden und die Kopfkrone zur Decke zu ziehen.

 

Bewusstes Atmen stärkt dich für den ganzen Tag!

 

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Nun im eigenen Atemtempo die Wirbelsäule runden (Kinn hinab zur Brust sinken lassen) und strecken (leichtes Hohlkreuz bilden)

6 tiefe Atemzüge

 

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Setze beide Hände am Boden ab, du kannst die Beine weiter öffnen oder beugen, damit dies leichter fällt.

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Im Wechsel einen Arm lösen und die gestreckten Fingerspitzen zur Decke schieben, über die Mitte wechseln zur anderen Seite.

4-5x pro Seite

 

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zurück zur Mitte

 

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Mit beiden Händen am Boden zu einem Fuß „wandern“ und über die Mitte wechseln zur anderen Seite.

 

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Langsam und bewusst, Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen.

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