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Körper Atelier

ENTSPANNUNG FÜR DEN RÜCKEN IM 2./3. TRIMESTER

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Nimm dir 2 Minuten und gönne deiner Lendenwirbelsäule etwas Gutes!

Durch den verlagerten Schwerpunkt des Körpers, welcher mit dem wachsendem Bauch einhergeht muss dein ganzer Körper Höchstleistungen vollbringen. Auch an deiner Wirbelsäule geht all dies nicht spurlos vorbei, mit der folgenden Bewegung verschaffst du dir Linderung bei Schmerzen im unteren Rücken. Continue Reading

LEBE WOHL, WINKEARM – GANZ OHNE DIPS ODER LIEGESTÜTZE!

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Zugegeben, mit der Schwerkraft haben wir uns einen harten Gegner in den Ring geholt. Mit regelmäßigen Übungen, die unseren Trizeps kräftigen, sehen unsere Chancen auf straffe Arme jedoch ziemlich gut aus.

Auf der Rückseite unseres Oberarms sitzt der Musculus triceps brachii. Leider wird das Training des Trizeps (Kurzform) häufig vernachlässigt, da  vor allem die ungeliebten Übungen wie Dips oder Liegestütze diesen Muskel beanspruchen. Wir haben eine Alternative für dich im Gepäck!

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9 DINGE, DIE DU NOCH NICHT ÜBER JOSEPH PILATES WUSSTEST

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Foto am 16.09.15 um 10.24

„Ach, den gab es wirklich?“ – Pilates-Wissen aus der Praxis

Da ich immer wieder in erstaunte Gesichter schaue, wenn ich in meinen Stunden eine Geschichte aus dem spannenden Leben von Joseph „Joe“ Pilates zum Besten gebe und das Interesse der Teilnehmerinnen daran groß ist, möchte ich dir die Gelegenheit geben, etwas mehr über diesen weltbewegenden Mann zu erfahren. Continue Reading

STRAFF RICHTUNG WOCHENENDE – MIT EINER PILATES-BREZEL!

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Pilates für Taille und Beine, 1 Workout, 2 Zonen trainiert.

„Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.“ Ein tolles Zitat von Lucius Annaeus Seneca. In diesem Fall sind wir uns jedoch keiner Schuld bewusst, denn besser kann man seine Zeit kaum nutzen als mit Melanies berühmt berüchtigter Brezel-Pilates-Übung… Continue Reading

GUTEN MORGEN-YOGA – ATEMÜBUNG UND STRETCHING

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Nix da Schlummertaste! Diese 3 Minuten werden künftig besser gebraucht. Vor und nach der Geburt (Prä- und Postnatal)

Durchschlafen, was ist das denn? Du kommst am Morgen oft schlecht aus dem Bett, beispielsweise wegen nächtlichem Gedankenkarussell, drückender Blase, eingeschränkten Schlafpositionen oder deinem schreienden Baby? Natürlich gönnen wir dir morgens jede Minute Schlaf, aber die nun benötigte Zeit ist gut investiert. Versprochen! Continue Reading

DEN RÜCKEN STÄRKEN IM 3. TRIMESTER

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AUA. Mein Rücken tut so weh…

Muss denn das sein? Nun ja, durch die Verlagerung des Körperschwerpunktes in der Schwangerschaft nach vorn hat der Körper – und damit natürlich auch unsere Wirbelsäule – Extremes zu leisten. Bei einigen Frauen kommen schmerzende Handgelenke dazu, was gegen den Rückenentlastenden Vierfüßlerstand spricht. Wir haben eine tolle Alternative für dich bei Rückenschmerzen, ohne Matte und auch perfekt fürs Büro, falls der Mutterschutz noch auf sich warten lässt.  Continue Reading

FRÜHLINGS-TONING MIT PILATES FÜR MAMIS

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Mamis aufgepasst, diese Pilatesübungen machen schnell fit für die sonnigen Tage!

Melanie: Endlich ist er da! Der wunderbare Frühling bringt nicht nur die Pflanzen zum sprießen, sondern auch die ersten wärmenden Sonnenstrahlen mit sich – und die Kleidung wird wieder kürzer. Dir geht das alles etwas schnell und so richtig „kurze Kleidertauglich“ fühlst du dich noch nicht?

Wir haben diese Übungsabfolge für dich zusammengestellt, um gezielt deine Körpermitte und die Oberschenkelinnenseiten zu kräftigen und zu straffen. Und da als Mami die Zeit oft rar ist, gibt es alles in gewohnter Manier mit ganz wenig Zeitaufwand.

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FITNESS FÜR VÖLLIG FERTIGE MAMAS

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7 Ideen, was für sich zu tun, ohne Sport zu machen.

Ja, ich gebe es zu: In den ersten zehn Wochen nach der Entbindung habe ich gar kein Sport-Programm absolviert und seitdem packe ich grad auch nur die Rückbildungsübungen von Melanie. Nicht gerade das beste Vorbild, wenn man einen sportlichen Blog macht.

Aber so ist es nun mal und darum geht es ja bei uns: Realistisch sein. Und trotzdem etwas für sich und sein Wohlbefinden schaffen, kleine Übungen in den Alltag integrieren. Genau das habe ich geschafft! Jeden Tag! Und zwar so…

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DEN GANZEN KÖRPER STRAFFEN UND DIE KURVEN TUNEN

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Toning der Silhouette für Mamis (nach der Rückbildung)

Weiblich soll die eigene Figur sein. Klar. ABER bitte auch straff  – und es soll sich bitte nichts aus dem Bund der Jeans drücken. Dann mal los, denn Namen wie „muffin top“ oder „love handles“ für den Bereich von Taille und Hüfte klingen zwar niedlich, sorgen aber nicht gerade fürs Wohlgefühl in Sommerkleidchen, kurzen Hosen oder Bikini… Continue Reading