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Körper Atelier

FRÜHLINGS-TONING MIT PILATES FÜR MAMIS

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Mamis aufgepasst, diese Pilatesübungen machen schnell fit für die sonnigen Tage!

Melanie: Endlich ist er da! Der wunderbare Frühling bringt nicht nur die Pflanzen zum sprießen, sondern auch die ersten wärmenden Sonnenstrahlen mit sich – und die Kleidung wird wieder kürzer. Dir geht das alles etwas schnell und so richtig „kurze Kleidertauglich“ fühlst du dich noch nicht?

Wir haben diese Übungsabfolge für dich zusammengestellt, um gezielt deine Körpermitte und die Oberschenkelinnenseiten zu kräftigen und zu straffen. Und da als Mami die Zeit oft rar ist, gibt es alles in gewohnter Manier mit ganz wenig Zeitaufwand.

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FITNESS FÜR VÖLLIG FERTIGE MAMAS

Sport Geburt Rückbildung Wochenbett Baby Beckenboden sanfte Kräftigungadmin |

7 Ideen, was für sich zu tun, ohne Sport zu machen.

Ja, ich gebe es zu: In den ersten zehn Wochen nach der Entbindung habe ich gar kein Sport-Programm absolviert und seitdem packe ich grad auch nur die Rückbildungsübungen von Melanie. Nicht gerade das beste Vorbild, wenn man einen sportlichen Blog macht.

Aber so ist es nun mal und darum geht es ja bei uns: Realistisch sein. Und trotzdem etwas für sich und sein Wohlbefinden schaffen, kleine Übungen in den Alltag integrieren. Genau das habe ich geschafft! Jeden Tag! Und zwar so…

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DEN GANZEN KÖRPER STRAFFEN UND DIE KURVEN TUNEN

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Toning der Silhouette für Mamis (nach der Rückbildung)

Weiblich soll die eigene Figur sein. Klar. ABER bitte auch straff  – und es soll sich bitte nichts aus dem Bund der Jeans drücken. Dann mal los, denn Namen wie „muffin top“ oder „love handles“ für den Bereich von Taille und Hüfte klingen zwar niedlich, sorgen aber nicht gerade fürs Wohlgefühl in Sommerkleidchen, kurzen Hosen oder Bikini… Continue Reading

RÜCKBILDUNG NACH DER GEBURT – FITNESS VON INNEN

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Nach Entbindung schnellstmöglich zum alten Fitnessprogramm zurück? LANGSAM, LANGSAM!

Melanie: Geduld zahlt sich hier langfristig  aus und mit den folgenden Übungen sorgst du für eine wunderbar starke Mitte – diese legt den Grundstein dafür, dass du dein künftiges Training sicher und effizient ausüben kannst. Auch Hanne konnte ich hiervon überzeugen. Continue Reading

PRENATAL FLOW 2. TRIMESTER – FIT FÜR DIE GEBURT

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Mit Bewegung auf die Geburt vorbereiten, geht denn das? Aber klar doch, spezielle Übungen ausgelegt auf das 2. Trimester deiner Schwangerschaft können dabei helfen und positiv unterstützend wirken.

Diese Übung sollte nur soweit ausgeführt werden, wie man sich gut und sicher fühlt! Sobald der Stand unsicher oder das Körpergefühl schlechter werden, bitte aufhören.

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Übung für straffe Oberschenkel, Nachbrenneffekt inklusive!

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5 Minuten und eine Stuhllehne – mehr brauchst du nicht

Melanie: Trainiere mit dieser simplen Übung deine Oberschenkel und profitiere zusätzlich zu straffen Beinen von der Tatsache, dass Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie benötigen. Wenn das kein Ansporn ist! Effektvolle Übungen müssen nicht mit viel Zeitaufwand verbunden sein, im folgenden Beispiel brauchst du nichts außer einer Stuhllehne und 5 Minuten Zeit. Hier gehts zu deinem Pausen-Workout! Continue Reading

Sag Adieu zu schweren Beinen – mit dieser sanften Trainingseinheit

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Zaubern können die folgenden Übungen leider nicht, aber den Blutkreislauf in den Beinen bringen sie effektiv in Schwung!

Melanie: Geschwollene Beine können eine unangenehme Begleiterscheinung der Schwangerschaft sein, egal ob du viel unterwegs gewesen bist oder dein Körper vielleicht prinzipiell zu dieser Gemeinheit neigt – wir sagen schweren Beinen mit den folgenden Übungen aktiv den Kampf an! Continue Reading

Energie tanken mit Baby

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STECK KURZE NÄCHTE LOCKER WEG!

Wusstest du, dass im Yoga die Wirbelsäule als wichtiger Energiekanal gilt?!

Wir haben uns diesem Thema in der heutigen Abfolge gewidmet, welche dir von Hanne und Baby Casimir präsentiert wird.

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